Сколько калорий нужно есть чтобы быстро похудеть калькулятор. Средства для похудения от clarins. 2018-11-19 06:01]

Средства для похудение дешевые В настоящее время стало модно заботиться о своем здоровье и фигуре. Многие ищут удобные для себя способы похудения, садясь на различные жесткие диеты. Как правило, они негативно влияют на здоровье человека и в дальнейшем провоцируют еще больший набор веса. Следует понимать, что избавление от лишнего веса является комплексным процессом. Одно лишь ограничение в еде быстрого результата не даст. Для положительного эффекта нужно подключить физические нагрузки, массаж, косметические процедуры. Для того чтобы не наносить вред своему организму и похудеть без негативных последствий, следует научиться рассчитывать необходимое количество пищи, которое понадобится для сброса веса или поддержания хорошей фигуры. Для начала нужно посчитать, сколько калорий вы съедаете за сутки. По статистике полные люди прибавляют 2-4 тысячи калорий за день. Если вашей целью является похудение, необходимо значительно уменьшить их количество. Для снижения веса будет достаточно 1500 ккал в сутки, а для того чтобы удержать свой вес без изменений – 1800-2000. Все же эта цифра сильно отличается от действительности. Как правило, девушки имеют различный рост и род деятельности. То есть одна занята, к примеру, сидячей работой в офисе, а другая – постоянно на ногах, а значит теряет большое количество энергии за день. В настоящее время довольно достоверным расчетом является формула Маффина-Джеора, созданная в 1990 году. При этом имеется в виду, что человек будет находиться в неподвижном состоянии. То есть он может просто лежать или спать, тем временем в его организме будут сжигаться калории. Необходимо помнить, что у человека постоянно работают сердце, легкие, почки. Весь этот непрерывный процесс обеспечивает сгорание энергии. Основной обмен веществ женщин рассчитывается так: 9.99 * вес * рост — 4.92 * возраст — 161. Основной обмен для мужчин рассчитывается: 9.99 * вес* рост — 4.92 * возраст 5. Для этого расчета следует полученный результат умножить на число, которое соответствует активному образу жизни. Для тех, кто ведет малоактивный образ жизни, основной обмен веществ умножается на 1,2. Для людей, у кого преимущественно сидячая работа, но при этом они посещают спортивный зал 1-3 раза в неделю, основной обмен умножают на 1,37. Для средней активности характерны занятия в спортзале от 3 до 5 раз в неделю. При посещении спортзала 6-7 раз в неделю активность считается высокой. Высокой активностью, как правило, отличаются спортсмены, которые каждый день находятся на тренировке. Сюда также можно отнести людей, занимающихся тяжелым физическим трудом на протяжении всего рабочего дня, например, грузчики. Для примера можно посчитать, сколько энергии тратит девушка тридцати лет, работающая в офисе. Нужно учитывать, что чем человек старше, тем меньше ему требуется калорий для похудения. Согласно научным данным, можно посмотреть, сколько ккал в час тратит человек массой 60 кг в зависимости от рода деятельности: Для того чтобы похудеть, не нужно сидеть на одной воде и яблоках. Главное – выбрать для себя полноценный рацион, который не навредит организму. Для того чтобы переработать и усвоить пищу, организм затрачивает определенное количество энергии. Белковые продукты перерабатываются сложнее в отличие от жиров. Специалисты рекомендуют для избавления от лишних килограммов убавить суточный рацион на 20%. Данное белковое блюдо с утра запускает метаболизм, тем самым усиливая сгорание калорий в течение дня. При этом сюда будут входить завтрак, обед и ужин, а также десерт. На долю завтрака возлагается основная часть рациона. К примеру, это может быть мороженое или небольшая долька шоколада. Злаковые являются источником «медленных» углеводов. Они способны снабдить человека энергией на 2-4 часа. Доказано, что люди, ежедневно принимающие пищу с утра, значительно быстрее худеют. Для того чтобы организм смог в течение дня сжечь все лишнее, сладости лучше кушать с утра. Поэтому в течение этого времени голод не подступит. В нее можно добавить ложку меда или горсть ягод, сухофруктов. Обед должен включать в себя белки и углеводы, которые необходимы для роста мышц, чувства насыщения. Вместо масла можно налить обезжиренный йогурт или сливки. Оптимальным вариантом является рыба с овощами, суп. Если значительно сократить количество углеводов, это чревато обмороками, нервными срывами, перенапряжением. Они подразделяются на быстрые и медленные: Как правило, калории для похудения рассчитывают на протяжении пары месяцев. Дальше это уже становится привычкой, и информация о пищевой ценности откладывается в голове. Поэтому человек, увидев какое-либо блюдо или продукт, с легкостью может определить его калорийность. Пищу необходимо принимать 5-6 раз в день маленькими порциями. Таким образом, желудок не перегружается, аппетит не возрастает и человек не переедает. Выбирая продукты для похудения, стоит обращать внимание на их гликемический индекс. Составляя свой рацион питания, нельзя полностью исключать жиры. Они необходимы для усвоения витаминов в организме, терморегуляции, транспортировки питательных веществ. Поэтому стоит отдать предпочтение «хорошим» жирам: орехам, семечкам, авокадо, растительным маслам. К вечеру способность организма перерабатывать пищу снижается. Поэтому для удачного похудения необходимо ограничить себя в приеме еды в это время суток. Для ужина подойдет белковая пища: омлет, куриная грудка, морепродукты, вареные яйца, творог. Можно приготовить овощной салатик и заправить его оливковым маслом. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Так организм не перегружается и может отдохнуть за ночь. В противном случае, теряя свои силы, он не справляется с перевариванием пищи и откладывает содержимое в жиры. это повлечет за собой недостаток питательных веществ, что уже чревато различными нарушениями здоровья. Нужно понимать, что только комплексный подход позволит быстро добиться намеченных результатов. Достаточно лишь правильно рассчитать необходимое количество калорий в день для похудения. Это будет зависеть от индивидуальных особенностей человека и его образа жизни. Средство для похудения билайт 96Похудей к лету за неделю на 5 кг Если вам необходимо быстро сделать расчет калорий для похудения — калькулятор онлайн будет для вас самым удобным вариантом! Когда вы решили похудеть и уменьшить потребляемые с пищей калории, то необходим правильный и точный расчет. Ведь потребление слишком малого количества вредно для здоровья – во всем нужно знать меру. Калькулятор учтет все необходимые данные о вас и рассчитает суточное количество ккал, необходимых с целью сбрасывания лишних кило. Поэтому вы легко сможете подобрать правильную диету для похудения, которая не навредит вашему здоровью. Калькулятор при подсчете будет учитывать ваши исходные данные, от которых зависит потребность организма в энергии: Не вдаваясь в детали, для этого минимума обычному человеку необходимо от 900-1000 ккал в сутки. Но доходить то того чтобы урезать свой рацион до такого порога не стоит – это может сильно подорвать ваше здоровье. Максимум такое можно позволить себе на 1 разгрузочный день в месяц. А теперь по поводу режимов похудения: », который сейчас проводиться совершенно бесплатно. Тренинг проводит международный эксперт по питанию Галина Гроссманн. Она помогает правильно составить программу питания для похудения, с помощью которой вы не только похудеете, но и не допустите возвращения килограммов обратно. Также Галина Гроссманн подробно рассказывает о главных ошибках, которые допускают люди, желающие сбросить лишние килограммы. Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях за неделю упражненияДиеты как похудеть за 2 недели отзывы Любая диета предполагает того или иного рода запреты, поэтому если уж вы решили сесть на диету, желательно найти такую, где запретов минимум и вы сами сможете решать съесть вам парочку зефиров с чаем или килограмм огурцов. Идеальный, на мой взгляд, вариант – это подсчет калорий. Я познакомилась с этой диетой на замечательном сайте [ссылка], где без каких бы то ни было проблем скачала очень простую программу калькулятор калорий. Там же, по приведенным формулам, узнала сколько калорий в день, чтобы похудеть, нужно именно мне, купила электронные весы и стала считать) Что я хочу сказать диета не скучная и еще она действительно работает, особенно быстро, если сбросить нужно много. Калькулятор калорий очень увлекательная вещь, впервые я получаю удовольствие от диеты!!! Есть можно все, но расставлять приоритеты, как я уже говорила, все равно приходится. Меню можно составить сразу на день, а можно корректировать в течение дня, например: Завтрак: Зефир «Шармель» - 2 шт. (266 ккал)Ужин: Тефтели с рисом в сметанном соусе – 200 г. (28 ккал)ИТОГО: 1021,50 ккал, можно еще есть и есть))) Когда составляешь свой рацион питания на день чувствуешь себя как победитель супер игры «Поле чудес», только на калории выбираешь не подарки, а еду))) В калькуляторе калорий уже внесены практически все продукты, а что-то нестандартное или готовое блюдо можно добавить самостоятельно рассчитав калорийность, что очень удобно!!! (162 ккал)Чай Обед: Борщ на курином бульоне – 300 г. На сайте много рецептов с калориями, чего там только нет и первые и вторые блюда и гарниры, и салаты, и закуски и даже выпечка и десерты!!! Муж у меня тоже увлекся и его результат за неделю - минус 3 кг, мой – минус 2 кг. Если вы хотите более действенного и быстрого результата, не ешьте после 7 и один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день на кефире! Малышева похудеть за 10 днейСколько стоит капсула для похудения В нашей стране долгое время было принято распределять калории по половому признаку – женщинам рекомендовалось придерживаться нормы в 2000 ккал, а мужчинам предлагалось увеличить эту цифру до 3000 ккал. Одни люди довольствуются сидячей работой и не уделяют двигательной активности ни малейшего внимания, другие же занимаются спортом, а на работе вынуждены постоянно находиться в движении. На самом же деле подсчет калорийности рациона – дело сугубо индивидуальное. Огромное значение имеет и возраст человека – со временем скорость обменных процессов в организме меняется, стало быть, и потребность в калориях претерпевает изменения. Индивидуальный подсчет калорийности рациона нужен хотя бы потому, что все мы ведем разный образ жизни. Не стоит упускать из виду и пол – таким образом, при определении оптимальной калорийности без достаточно сложных формул просто не обойтись (на сегодняшний день наиболее точной признана формула Маффина-Джеора). На первом этапе подсчета калорийности рациона вам придется вычислить самый главный показатель – основной обмен или ОО. Он показывает то количество калорий, которое организм тратит, находясь в полном покое. Не удивляйтесь – в этом состоянии на поддержание внутренних процессов расходуется достаточно большой объем энергии: калории идут на перекачку крови, дыхание, рост ногтей и пр. 9.99 умножьте на вес, прибавьте рост, умноженный на 6.25, вычтите возраст, умноженный на 4.92, и уменьшите полученную цифру на 161 9.99 умножьте на вес прибавьте рост, умноженный на 6.25, вычтите возраст, умноженный на 4.92, а затем увеличьте полученную цифру на 5 На втором этапе вы должны определить общий расход калорий с учетом своей двигательной активности. Для этого умножьте основной обмен (ОО) на соответствующий коэффициент: • При сидячем образе жизни – на 1.2 • При небольшой двигательной активности (1-3 раза в неделю имеют место физические нагрузки) – на 1.375 • При среднем уровне двигательной активности (3-5 раз в неделю имеют место физические нагрузки) – на 1.55 • При высоком уровне двигательной активности (6-7 раз в неделю уделяется внимание физическим нагрузкам) – на 1.725 • При очень высоком уровне двигательной активности (интенсивные занятия спортом дважды в день, высокие физические нагрузки на работе) – на 1.9 На этом этапе вам нужно определить, какое количество калорий позволит вам сбрасывать вес, не нанося себе вреда. Известно, что для снижения весовой планки нужно тратить калорий больше, чем приходит с пищей. Для этого, по мнению диетологов, нужно уменьшить оптимальную калорийность на 20% (то есть умножить выведенную ранее цифру на 0.8). А теперь рассчитаем, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В качестве примера выберем объект: пусть это будет женщина, занимающаяся спортом 1-3 раза в неделю. Ее рост составляет 160 см, вес – 60 кг, возраст — 30 лет. 9.99 х 60 (вес) 6.25 х 160 (рост) — 4.92 х 30 (возраст) — 161= 1290 ккал 1290 ккал х 1.375 (средний уровень физической активности) = 1774 ккал 1774 ккал х 0.8 = 1419 ккал Вот и все хитрости – осуществив простейший подсчет, вы совершенно самостоятельно сможете определить оптимальный для себя уровень калорийности рациона. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Learn more

Сколько калорий нужно есть чтобы быстро похудеть калькулятор

Спецвыпуск «Жить здорово!» с Еленой Малышевой

Сегодня мы поговорим на тему, которая волнует каждого из нас. Ведь все мы хотим иметь красивое и подтянутое тело. А лишние килограммчики не редко становятся нашими злейшими врагами. И уже сегодня вы можете начать успешную борьбу со своим лишним весом. Я пересмотрела много литературы, общалась со многими специалистами, и даже участвовала в видео-тренинге для того, чтобы найти наиболее оптимальный способ похудения. Из литературы хочу обратить ваше внимание на одну очень интересную книгу. Это усовершенствованная версия всем известного и эффективного метода похудения Аллена Карра. Приобрести ее с аудиодиском курса гипнотерапии можно либо в любом книжном магазине, либо же заказать по интернету. Для того, чтобы сбросить 1 кг жира необходимо недоупотребить (или потратить) 7700 ккал. уменьшив потребление на 7700 ккал можно сбрасывать по 1 кг в день – вот он «Грааль похудения» 😀 На самом деле это невозможно, т.к. Для этого из получившегося результата дневной нормы калорий вычитаем: Только учтите, что при всем этом ваше дневное потребление не должно быть меньше: (вес ÷ 0,45) х 8. Потому выберем «экстренный» режим сброса веса, при котором из суточной нормы вычитается 40% и более. при моей суточной норме в 2000 ккал, я не могу питаться «в минус» 5700 ккал. К примеру, я вешу 54 кг и хочу сбросить лишний вес. При этом мне стоит помнить о формуле: (54кг ÷ 0,45) * 8 = 960 ккал. То есть 960 ккал – это нижняя черта, переступив через которую можно быстро заработать самые разные заболевания. Врачи говорят, что лучшим и безопасным способом для похудения есть медленное сбрасывание веса. Доказано, что в таких условиях вы не подвергаете риску свое здоровье. Обеспечивать дефицит калорий возможно абсолютно разными способами. Одни выбирают спорт, с помощью которого сжигают больше, чем потребляют. Даже в домашних условиях можно сжечь 1000 калорий в день. Другие увлекаются разнообразными диетами, исключают из меню вредные углеводы и включают низкокалорийные блюда в свое меню. Даже если у вас нет возможности заниматься спортом и усиленно тренироваться. Или же вы просто не хотите и не любите физкультуру, то при правильном расчете у вас все равно получится похудеть. Так как постепенное и медленное похудение является самым безопасным для нашего здоровья. Предлагаю рассчитать насколько можно похудеть за неделю именно для такого варианта. Я хочу худеть постепенно, уменьшив потребление пищи на 15%. Тогда ежедневный дефицит калорий составит: 2000 ккал х 0,15 = 300 ккал. За неделю я недоупотреблю: 300 ккал х 7 = 2100 ккал. Как мы помним, 1 кг жира равен 7700 ккал потраченным или недоупотребленным. Тогда за неделю я похудею на: (2100 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.27 кг А теперь давайте другой пример – я хочу похудеть на 3 кг за 30 дней. Для того, чтобы сбросить 3 кг жира мне необходимо недоупотребить: 7700 ккал х 3 кг = 23100 ккал. Зная это, можно рассчитать свой ежедневный дефицит калорий: 23100/30 = 770 ккал. Кстати, а вот если я захочу те-же 3 кило за 15 дней сбросить, то дефицит калорий составит аж 1540 ккал. И мое дневное потребление будет всего 460 ккал, что значительно ниже безопасного порога для меня в 960 ккал. Так что не переусердствуйте с уменьшением калорийности своего питания. Лана сама за короткий срок скинула 20 кило и выглядит потрясающе! Плюс медленного похудения и в том, что такие небольшие изменения в питании не будут существенно влиять на привычный вашему организму обмен веществ. Вы разобрались как рассчитать количество калорий для похудения? Пишите в комментариях, мне всегда интересны ваши практические рекомендации. Делитесь моей статьей со своими друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на мои обновления.

#

Action

Сколько калорий нужно есть чтобы быстро похудеть калькулятор

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть быстро и безопасно

Белки, жиры, углеводы – важнейшие составляющие нашей пищи. Планируя диету для похудения, необходимо предельно точно рассчитать суточную норму калорий для восполнения потребностей организма и соотношение БЖУ.

Action

Сколько калорий нужно есть чтобы быстро похудеть калькулятор

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Норма калорий в день | Dietplan.ru

Может быть, врач вам сказал, что вам надо сбрасывать вес. Возможно, вы устали быть самым полным среди своих друзей и подруг. Возможно, вы поправились во время беременности и хотите вернуть утраченную форму. Возможно, вы проснулись утром, посмотрели в зеркало и окончательно поняли, что наконец-то пришло время заняться собой – потому что дальше уже некуда. ВНИМАНИЕ: Это одна из ключевых статей сайта, и впоследствии она будет дополняться и корректироваться. Если вы считаете, что я в чём-то ошибаюсь или же упустил что-то важное – пишите в комментариях внизу статьи. Какими бы не были причины, по которым вы хотите измениться, знайте – вы не одни! Каждый день тысячи людей принимают решение начать правильно питаться и худеть… И каждый день эти люди сталкиваются с тем, что у них нет никаких идей по поводу того, как это делать и с чего начать? Как питаться, чтобы похудеть и, самое главное, закрепить результат? о том, как питаться, чтобы похудеть, которым я сам пользуюсь уже несколько лет. При этом я убрал всю воду и постарался сосредоточить внимание не только на том, что нужно делать, но и почему это важно. Статья получилась длинной, за один присест не одолеешь, поэтому выделите время, чтобы внимательно с ней ознакомиться (информация действительно важная)! Если ваш босс спросит, чем это вы занимаетесь в рабочее время, ответьте ему: «Я… повышаю уровень своей жизни, а значит, и уровень доходов нашей любимой компании! Он поймёт :) При написании статьи я подразумевал, что вы, читатель, в первую очередь хотите привести в норму свою фигуру. Объедините эти сведения о питании с правильными тренировками, и вы получите крутой жиросжигающий комплекс. Но даже если у вас нет проблем с избыточным весом, полученные сведения помогут вам определиться с тем, как нужно питаться, чтобы всегда быть бодрым, здоровым и счастливым. Это то, что растёт на земле, на дереве, плавает в море, бегает по земле или летает по воздуху. Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи – всё это НАТУРАЛЬНЫЕ продукты. И, соответственно, вы понимаете, что я назвал «хренью»: это продукты с добавлением искусственных компонентов или же полностью искусственные. Если список составляющих продукта длиннее, чем список серий «Доктора Хауса», или же в составе вы находите названия, знакомые из курса химии, надписи «краситель», «консервант», «эмульгатор», буквенные индексы Е, или же при приготовлении продукт проходит десяток стадий, то это искусственный продукт. Яблоко – натуральный продукт, оно растёт на дереве. Сладкий йогурт со вкусом яблока – это искусственный продукт, который делается на заводе с использованием усилителей вкуса, подсластителей и прочей химии. Бывает так, что вроде бы продукт производится из натуральных компонентов, но на проверку оказывается искусственным. Магазинная колбаса, по идее, должна делаться из мяса, но на деле мяса там мало (или вообще нет). Зато есть много сои, крахмала и эмульсии — перемолотой каши из кусков кожи, костей, и прочих отходов. А ещё, говорят, туда добавляют опилки и туалетную бумагу. Все эти булочки, сладости, чудо-творожки, фаст-фуд и прочие творения химической промышленности не имеют практически ничего общего с тем питанием, которое является правильным «топливом» для вашего тела. Мы не заправляем машины подсолнечным маслом или водой, потому что знаем, что это безумие – она просто не будет ездить. И вместе с тем, мы закидываем в себя такое «топливо», что существуем только благодаря невероятной живучести нашего организма. Но рано или поздно организм, как и любой другой чётко отлаженный механизм начинает давать сбои, а мы начинаем удивляться, откуда берётся лишний вес, почему мы хуже выглядим и чаще болеем. Итак, если вы хотите избавиться от лишнего веса, привести своё тело в норму и чувствовать себя здоровым, то 80% успеха заключается том, чтобы правильно питаться. И это не преувеличение – что бы вы не делали в плане здоровья, вы не достигнете успеха, если не следите за тем, что едите, и в каких количествах. В основе здорового питания лежит одно простое правило: вы должны есть больше натуральной пищи и меньше — искусственной. Я думаю, что в этом правиле нет ничего нового или революционного. Это очень логично и понятно, и всё же у нас всегда находится какая-то причина не соблюдать его – отпуск, каникулы, запарка на работе, нет денег, душа не лежит, религия запрещает, марсиане закодировали или же просто вы считаете, что не сможете жить без определенных продуктов Но для того, чтобы осуществить задуманное, вам надо создать для себя такие условия, в которых вы сможете держаться выбранного курса. А от правильного настроя зависит многое, очень многое. Каждый из нас мечтает о чуде, и большинство из нас хотят похудеть: Эти желания создают благодатную почву для хитровыдуманных создателей всяческих средств для похудения, диет и систем. Но вы и без меня знаете, что бесполезно искать решение проблемы лишнего веса в этой заманчивой, но обманчивой лаже — чудо-пилюлях, рекламных объявлениях в духе «УНИКАЛЬНЫЙ СПОСОБ БЫСТРО СБРОСИТЬ ВЕС», сеансах чудо-медиумов и парапсихологов и прочей шелухе. От маленьких изменений, которые приводят к грандиозным результатам. Если бы это работало, то проблема избыточного веса давно исчезла бы. Вы можете похудеть, внеся изменения в своё питание, но прежде вы должны для себя определить, какова будет вероятность успеха в зависимости от размеров и количества этих изменений. Некоторые люди сразу способны на многое – они готовы перетряхнуть свой план питания и придерживаться его в любое время и в любых условиях. Другим, наоборот, нужны аккуратные, точечные воздействия, потому что, начав изменять всё и сразу, они способны продержаться лишь несколько дней, а потом нервы не выдерживают, и наступает ЖОР. Очень важно найти этот хрупкий баланс, и если вы знаете, что у вас есть сильная пищевая зависимость, то не рискуйте и ступайте очень осторожно – иначе вес будет расти, а здоровье – падать. Вам нужно определить: Ответив на эти четыре вопроса, вы сможете понять, насколько успешными будут ваши старания. Говоря языком компьютерных игр, вы должны определить для себя уровень сложности. На «сложном» уровне у вас не будет права на ошибку или отступление, но и результат будет быстрым и впечатляющим. Если вы выберете «лёгкий» уровень, то это займёт больше времени, но вы потратите меньше нервов и сил. Видя первые положительные изменения, очень хочется броситься в бой с утроенной силой. Именно здесь и таится главная опасность, потому что любые перегрузки повышают вероятность провала до 100%. Если вы хотите питаться здоровой пищей, потому что вам кто-то это посоветовал, или же вы прочитали об этом в умной книжке, ну, или просто потому, что это «правильно» и «так надо»… И всё потому, что каждый день отказа от любимой, пусть и вредной, но такой вкусной еды будет похож на пытку. Вместо этого воспринимайте изменения в своём питании как маленькие шаги на пути к лучшей жизни. Вы не едите вредные продукты не из-за того, что хотите помереть с голоду, а только в целях поддержания здоровья, избавления от лишнего веса и возможности подать хороший пример своим детям. , у вас всегда есть выбор: красная таблетка или синяя. Продолжать питаться искусственными продуктами, которые вредят вашему здоровью, но приносят баснословные прибыли их производителям, или же перестать делать это и есть нормальную пищу. Мы хотим прожить долгую и счастливую жизнь, полную радостей и побед. Я вижу два способа – прислушиваться к своему телу и заниматься самообразованием, чтобы разобраться, как в действительности на наш организм влияет та или иная пища. Со своей стороны, хочу порекомендовать две хороших книги по осознанному питанию из своей домашней библиотеки: Отлично! Запоминаем базовое равенство: 0,5 кг жира ~ 3500 калорий (я буду далее говорить именно про «калории», потому что так удобнее, на самом же деле это килокалории). Теперь мы полностью готовы начать вносить в свой образ питания полезные изменения, но пока не совсем определились с тем, что это будут за изменения, и как их нужно вносить. Разделив число калорий на 7 дней, мы получим 500 калорий в день. Это значит, что если мы хотим потерять полкило жировых отложений, то за день нам нужно съедать на 500 калорий меньше, или же сжигать на 500 калорий больше, чем обычно. Обычно – это значит, нормальный режим питания, при котором мы не набираем и не теряем вес. Если же вы медленно, но верно поправляетесь, то попробуйте рассчитать свою суточную дозу калорий с помощью специальных калькуляторов. Возвращаясь к 500 калориям, скажу, что оптимальнее всего будет, если вы совместите оба действия – и урезание, и сжигание. На самом деле сжечь 500 калорий с помощью физических упражнений намного труднее, чем удержаться от приёма этих 500 калорий с пищей, поэтому, для начала, давайте остановимся на том, что нам надо уменьшить суточную калорийность пищи на 500 калорий. Я настоятельно рекомендую потратить следующие 3-4 дня на отслеживание того, сколько калорий вы получаете с пищей. В отличие от популярных систем, вроде «следящих за весом» или «кремлёвской диеты», вам не нужно будет постоянно вести счёт калорий, но сейчас нам нужно заложить базу. Поэтому потратьте на это дело 3-4 дня, узнайте, сколько вы съедаете, и больше не возвращайтесь к этой теме без необходимости. Под «отслеживанием» я имею в виду скрупулёзный подсчёт калорий, содержащихся в КАЖДОМ продукте, который вы съедаете. Подсчёт калорий вручную – дело небыстрое и муторное, поэтому я советую вам использовать специальные сервисы. По крайней мере, я, в своё время, будучи на пике своего обжорства, получил такой результат, который шокировал меня до глубины души и стал основной мотивацией к похудению. В счёт идёт всё – и чашечка чая с ложкой сахара, и перекус конфеткой, которой вас угостила коллега, и майонез в составе салата. К примеру, этот или Наконец-то появился нормальный трекер и в России. Я понял, что я, пардон, жру не просто много, а очень много. Он называется Fatsecret и является локализацией, причём вполне качественной, одноименного англоязычного сервиса. Это было маленькое лирическое отступление, а теперь я расскажу, что делать дальше. Итак, вы прожили несколько дней «под прицелом» калькулятора калорий и теперь представляете свою среднюю суточную норму. Для того чтобы потерять полкило, вам нужно облегчить эту норму на 500 калорий. А 500 калорий – это не так уж и много, всего лишь стакан жирной сметаны, 70г сливочного масла или плитка шоколада. Если же вы захотите форсировать процесс, и урезать дневную норму не на 500, а на большее число калорий в день, то можете столкнуться с проблемой, описанной выше. Ваш желудок и ваш мозг, как и мышцы, остро нуждаются в тренировке, и любое резкое изменение питания введёт их в состояние стресса. Как минимум, вы сорвётесь через несколько дней (а то и часов), как максимум, заработаете проблемы с пищеварением. Именно поэтому я и советую вам продвигаться к цели небольшими шагами, постепенно приучая организм к новым нагрузкам. Разумеется, 500 – тоже число ориентировочное, кому-то и 1000 будет плёвым делом, а для кого-то и 500 – адовой пыткой. Работа с калориями – простейший метод способ питаться, чтобы похудеть и сделать себе стройную фигуру. Здесь работает закон сохранения энергии – чем меньше ты получил калорий, тем меньше их отложилось в жировые депо, и тем больше их оттуда ушло на нужды организма. Если ты получил меньше, чем потратил – ты худеешь, если больше – полнеешь. Получается, что можно есть любую пищу, достаточно лишь не превышать определённую цифру. Именно этот способ активно рекламируют всяческие «специалисты» и «гуру» по похудению, обычно начинающие, представляя его в каком-то собственном оформлении. Вы спросите: «А к чему тогда все эти разговоры о натуральной и искусственной пище? » Всё дело в том, что помимо количества на ваше состояние влияет и качество пищи. Теперь, когда вы узнали, сколько калорий вы употребляете и сколько можете урезать, вы можете начать работу над удалением лишних килограммов, но это всего лишь один шаг в правильном направлении. Возможно, вы удивитесь, но 2000 калорий, полученных из овсяного печенья, по качеству совершенно отличаются от 2000 калорий, которые вы возьмёте из свежих фруктов и овощей. Перефразируя известную рекламу: Ваше тело усваивает разные типы питательных веществ по-разному, используя их для реализации разнообразных функций: наращивания мышечной массы, транспортировки энергии, подпитки органов или сохранения энергии в виде жира про запас. Давайте посмотрим, из чего состоит любой пищевой продукт. Любой продукт состоит из макронутриентов и микронутриентов. Микронутриенты – витамины и минералы, выполняют множество полезных функций, но подробно говорить о них сейчас мы не будем. Достаточно лишь знать, что в натуральных продуктах их много, и это полезно для здоровья, а в искусственных их минимум или вообще нет. А вот макронутриенты – белки, жиры и углеводы – разберём подробно. Белки Когда вы выполняете физические упражнения, ваши мускулы разрушаются, а белки (протеины) используются для того, чтобы починить их и подготовить к более высоким нагрузкам. Белок является строительным материалом для вашего организма и основой ферментов, запускающих все химические реакции. Соответственно, это самая важная составляющая любого приёма пищи – без материалов новый дом не построишь, сломанный – не починишь. Считается, что оптимальная дневная доза белка для обычного человека составляет один-два грамма на килограмм веса в зависимости от физических нагрузок. Источники белков – это соевые и бобовые культуры, орехи, семена, мясо, рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты. Углеводы Углеводы, поступающие с пищей, в организме преобразуются в глюкозу (сахар), которая обеспечивает энергией все органы и системы. Углеводы бывают «быстрыми» («простыми») или «медленными» («сложными»), в зависимости от того, в течение какого времени они снабжают организм энергией. Быстрые углеводы содержатся во фруктах, молоке, некоторых видах овощей, мёде и во всех сладких искусственных продуктах. Медленные – в зерновых, бобовых (кроме сои), картофеле, кукурузе (в основном, крахмал), а так же в печени и мышечной ткани животных (гликоген). Могу вам сказать точно: если вы не занимаетесь активно спортом, то с обычной пищей вы получаете НАМНОГО больше углеводов, чем вам требуется. А избыток углеводов, в основном вредных, опять же, по закону сохранения энергии приводит к тому, что они начинают накапливаться в виде жировых отложений. Жиры Жиры, наверное, самый недооценённый компонент в вашей диете. У них очень много полезных функций, и перечислять в этой и без того длинной статье я не вижу смысла. Они обеспечивают нормальное функционирование клеток, способствуют всасыванию витаминов, входят в состав гормонов, дают чувство насыщения пищей, и многое, многое другое. Источниками ненасыщенных жиров являются авокадо, растительные масла, орехи, некоторые виды рыбы. Существует одно очень серьёзное заблуждение относительно жиров, и об этом вы должны знать в первую очередь. В общем, наличие жиров в пище крайне важно для вашего организма. Жир, содержащийся в вашей еде, не является главной причиной набора веса! В течение последних 40-50 лет бедный жир не пинал и не поносил только ленивый, причём реальных доказательств того, что именно употребление жира из пищи напрямую ведёт к полноте, не было. Именно из-за этого, кстати, и появились все эти «обезжиренные» и «с пониженным содержанием жира» продукты. Люди избегают жира любой ценой, и при этом в нашей стране полных людей с каждым годом становится всё больше. И лишать себя жиров – значит, лишать себя здоровья. Ненасыщенные жиры не откладываются в виде жировых отложений, насыщенные имеют такое свойство. В комбинации с простыми углеводами насыщенные жиры становятся настоящей «антипохудательной» бомбой, и их нужно избегать любой ценой. И, всё же, насыщенные жиры не являются основной причиной, по которой люди набирают лишние килограммы – они обычно поступают не в таких количествах, как главные злодеи. Белки – это кирпичи для построения нашего дома-организма. Да хотя бы потому, что они «срабатывают» очень быстро (их ещё называют быстрыми углеводами) и имеют низкую питательную ценность. Углеводы – это электричество, которое обеспечивает работу всех систем, а его запас хранится на складе в батареях. Употребление в пищу продуктов, содержащих простые углеводы, моментально повышает уровень сахара в крови. Жиры – это дерево, которое можно использовать и как стройматериал (но строго для определённых нужд), и как альтернативный вид топлива, а так же для других полезных дел. Для его снижения организм (а если точнее, то поджелудочная железа) вырабатывает гормон инсулин, который снижает уровень сахара и превращает его в жир. Процесс происходит так резко, что очень быстро возникает чувство голода и снова хочется «сладенького». Именно поэтому чрезмерная любовь к сладостям приводит к ожирению и диабету 2-го типа – поджелудочная просто перестаёт справляться с нагрузками. Они усваиваются медленно, и не вызывают всплеска инсулина, и дают большее чувство сытости. Поэтому их считают полезными, а быстрые углеводы – разумеется, вредными. Есть одно исключение из ряда «вредных» быстрых углеводов – это фрукты, которые, как известно, не вызывают ни полноты, ни диабета. Быстрые углеводы, которые в них содержатся – это фруктоза, которая не вызывает такого резкого инсулинового скачка, как глюкоза. К тому же, во фруктах содержится много витаминов и антиоксидантов, которые приносят здоровью неоценимую пользу. Советую вам посмотреть ещё одно занятное видео, в котором наглядно показывается, сколько сахара в виде углеводов в день съедает обычный ребёнок. Ну а если вы хотите иметь более глубокое понимание процессов, происходящих в организме, то советую вам прочитать книгу Дугласа Грэма (прямая ссылка на PDF, сайт lovesurfing.ru). Итак, если вы хотите начать избавляться от лишних килограммов с помощью здорового питания (а иначе и не получится), начните с того, что сведите к минимуму употребление быстрых углеводов, в основном содержащихся в искусственной магазинной пище. Впрочем, есть одно полезное применение вредных быстрых углеводов: их можно есть перед тренировкой и после тренировки. Можете быть уверены, в этом случае они все пойдут «в топку» и дадут организму необходимую энергию. Вообще, многие специалисты советуют свести употребление углеводов к минимуму. На этом принципе основаны разные диеты, к примеру, такие, как . Но, как уже было сказано выше, столь серьёзная перемена, как исчезновение основного источника энергии, худеющий организм воспримет в штыки – и вы потерпите поражение, если не обладаете железной волей. Поэтому я считаю такой вариант, во-первых, нарушающим баланс в организме, во-вторых, применимым только для тех, у кого имеется относительно сильная мотивация или волевые качества. К примеру, для бодибилдеров низкоуглеводка (или «сушка») является одним из обязательных этапов подготовки к соревнованиям. Помните те четыре вопроса, которые мы задавали себе в разделе о моральной подготовке? Если вам нужно быстро сбросить вес к отпуску или к празднику, то вы можете использовать «безуглеводку», но, скорее всего, килограммы вернутся. Если же вам нужен стабильный результат, то откажитесь от вредных углеводов, постепенно заменяя их полезными, и не торопитесь. Рано или поздно вы избавитесь от вредных углеводов в рационе, и вес начнёт приходить в норму. В продолжение рассказа об углеводах нужно упомянуть ещё про одну штуку, которую необходимо учесть в формировании принципов здорового питания – это гликемический индекс продукта (ГИ). Дело в том, что продукты могут содержать в себе примерно одинаковое количество углеводов, но эти углеводы будут вести себя по разному, попадая в наше тело. ГИ – один из способов описать эту разницу, в данном случае отталкиваясь от влияния продукта на уровень глюкозы в крови. Чем выше это влияние, тем быстрее продукт усваивается, тем больше вырабатывается инсулина, и тем больше энергии откладывается в виде жира. Для того, чтобы привести вес в норму и снизить риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, желательно есть как можно меньше продуктов с высоким ГИ. ГИ выставляется по шкале от 1 до 100, где 100 соответствует реакции организма на чистую глюкозу, сопровождающейся максимальным выбросом инсулина, а 1 – минимальному влиянию на уровень сахара в крови. Продукты с низким ГИ являются более медленными (а значит, долговременными) источниками энергии, не вызывающими скачки инсулина и перевод энергии в жировые накопления. Для определения ГИ того или иного продукта можно воспользоваться таблицами, которые можно легко найти в интернете. Мне, к примеру, нравится сервис на вот этом сайте , но, возможно, вы найдёте что-то лучшее. Обратите внимание, низкий ГИ никак не связан с размерами порций. К примеру, если ГИ арбуза равен 75, а ГИ горького шоколада равен 20, это не означает, что шоколад для похудения полезнее, чем арбуз. Дело в том, что значения ГИ того или иного продукта рассчитываются исходя из воздействия 50г чистых углеводов. Я стараюсь идти в ногу со временем и улавливать современные тенденции здорового питания. Для того, чтобы набрать эти 50г, нужно съесть 125г шоколада или же целых 700г арбуза! В этом блоге я часто пишу о пользе растительной пищи, и это неспроста: на данный момент (апрель 2015 года) мой рацион на 100% составляет веганская пища. Итак, существует три базовых варианта сбросить вес путём изменения питания: 1. Вы можете есть всё, что хотите, но при этом не выходя за рамки определённой дневной нормы калорий. » сродни вопросу из серии «Какой тренировочный комплекс лучше? Жена время от времени в шутку называет меня китайцем, т.к. Из других блюд – гречка, бобовые, разные овощные рагу, салаты. Этот способ эффективно избавит вас от лишнего веса, но оптимальным для здоровья он не является, т.к. Вы снижаете до минимума потребление углеводов или вообще отказываетесь от них на определённый период времени. Вы стараетесь есть только продукты с определённым составом (белков, жиров и углеводов), углеводосодержащие – с низким гликемическим индексом. Люблю фрукты – мандарины, бананы, яблоки (но с детства не люблю апельсины). при этом вы не разделяете продукты на полезные и вредные. При возврате к обычной пище после низкоуглеводки вес имеет привычку возвращаться. Эти разрешённые продукты вы можете есть в любых количествах, не считая калорий.

Action

Сколько калорий нужно есть чтобы быстро похудеть калькулятор

Онлайн калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий

Для красивой и подтянутой фигуры усиленных и регулярных физических нагрузок недостаточно. Необходим еще и сбалансированный рацион, основанный не только на полезных продуктах, но и на подсчете калорий. Последний зависит от многих параметров, среди которых возраст, рост, вес и другие показатели. Ответ на вопрос, сколько калорий нужно для похудения, — прост: чтобы похудеть, необходимо обеспечить дефицит суточного потребления калорий. А вот как этого достичь: есть меньше, или заниматься спортом больше дело каждого. Многие увлекаются настолько, что снижают потребление калорий на недопустимое количество, что может негативно сказаться на здоровье. Суточное снижение потребления калорий должно составлять не более 20% — это норма для безопасной потери веса. Узнать количество калорий, необходимое для похудения, можно следующим образом: Усреднено дневная норма для женщин составляет 2000-2500 к Кал, для мужчин – 2400-2900 к Кал. Для снижения веса нужно добиться того, чтобы суточное потребление калорий было не выше этих значений, но и не ниже 1500 к Кал. Не нужно принимать эти показатели за эталон: нужно учитывать индивидуальные особенности человека, включающие показатель обмена веществ, уровень физической активности и прочее. Женщине для нормальной жизнедеятельности нужно меньшее количество калорий, чем мужчине. Это объясняется как отличиями в физиологических процессах, протекающих в организме, так и различной физической активностью. Средний показатель суточной потребности в калориях составляет 2200 к Кал. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому организму не нужно большого количества энергии. Каждый час организм человека расходует по одной к Кал. Соответственно, допустимая норма будет равна произведению массы тела на 24 часа. Вес не является главным показателем расчета нормы калорий. Если женщина совсем не занимается спортом и ее работа связана с постоянным сидением, то в зависимости от возраста действуют следующие нормы потребления калорий: Для подсчета необходимого числа калорий в сутки нужно вес мужчины умножить на 20. На каждую минуту кардионагрузки к суточной норме нужно прибавить 5 к Кал, для силового тренинга эта цифра будет равна 10 к Кал. Известен ряд формул, позволяющих просчитать сколько нужно калорий в день для похудения. Базовым расчетом считается расчет исходя из веса человека. В этом случае необходимо вес тела умножить на показатель базового обмена, равный двадцати. За основу расчета берется основной обмен (ОО), под которым подразумевается количество калорий, расходуемых в течение дня. Полученное количество составляет норму калорий в сутки. При этом большая их часть должна сжигаться за счет активного времяпровождения. Для мужчин формула будет выглядеть следующим образом: ОО х масса тела 6,25 х рост (в см) – 4,92 х возраст 5. Для женщин формула будет несколько иная: ОО х масса тела 6,25 х рост (в см) – 4,92 х возраст — 161. Самая простая формула, которая не учитывает никакие индивидуальные параметра человека. Выглядит расчет так: 370 21,6 х Х, где Х — масса тела без учета жира. Конечное значение также необходимо умножить на коэффициент физической активности. Сегодня, с развитием интернет технологий, существуют специальные онлайн калькуляторы, которые сами рассчитают показатель с максимальной точностью. Даже если съедено будет не так и много, лишние калории все равно могут присутствовать. Для расчета необходимо просто ввести необходимые личные параметры. А все потому, что разные продукты имеют разную калорийность. Когда человек задумывается о похудении, он прибегает к различного рода диетам, которые работают по принципу снижения общего числа калорий. При этом продукты подбираются с учетом их полезности. «Сидеть» на той или иной диете могут не все: каждая из них имеет продукт, который либо совсем не хочется есть, либо он дорого стоит, либо его вообще трудно найти. Но есть другой более привлекательный путь: есть все, что хочется, но с подсчетом суточного числа калорий. Главное, что нужно сделать при подсчете калорий – обращать внимание на этикетку товара, где прописаны энергетическая ценность и состав продукта. Далее нужно умножить энергетическую ценность на количество съеденного. К примеру, молоко жирностью 2,5% имеет энергетическую ценность в 54 к Кал. Выпив стакан молока, который равен 250 гр, и перемножая эти данные, мы получаем 135 к Кал (54 х 2,5). Тяжелее будет подсчитывать калории в готовых блюдах. Здесь нужно знать состав блюда и энергетическую ценность каждого компонента. На помощь может прийти специальные программы, таблицы или онлайн калькулятор. Чтобы правильно считать калории нужно: К примеру, человек подсчитал, что его суточная норма в 1500 к Кал. Получается, что ему нужно уменьшить «дозу» сразу на тысячу единиц. Этого делать категорически нельзя: приносится огромный вред как организму, так и метаболизму. Необходимо каждую неделю отнимать от первоначального суточного потребления по 100-200 к Кал до достижения требуемого значения. Все расчеты требуют точности, и подсчет калорий не исключение. Для этого придется готовить в домашних условиях, так как еду из общепита очень трудно «разобрать на калории». В дальнейшем, конечно, от таких крайних мер можно будет отказаться: опыт сам подскажет что и в каком количестве нужно съесть, чтобы не набрать вес. Помимо подсчета энергетической ценности нужно обращать внимание и на полезность продукта. К примеру, можно целый день питаться одним шоколадом, 100 граммов которого составляет около 600 к Кал. При средней норме калорийности в 2000 к Кал в сутки можно съесть три таких плитки. Недостатка калорий можно достичь двумя путями: В идеале сочетать эти два способа. Но практика показывает, что люди выбирают что-то одно. Кто-то ест все, что хочет, но не выходит из тренажерного зала, а кто-то лежит на диване, но есть очень мало. Единственное, что нельзя делать- это сочетать оба способа при срочном желании похудеть. Резко начинать усиленную физическую подготовку вкупе с минимальным потреблением пищи чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Action